Posts in category Trening

Isolerte drikkeflasker? Her er mine f...

Isolerte drikkeflasker? Her er mine favoritter!

Jeg er blitt mer opptatt av å ikke bruke unødvendig med plast og papir med årene. Jeg er langt fra å kunne sammenligne meg med for eks Laura Singer, og det er ikke noe mål i seg selv heller, men jeg kjenner at det føles godt når jeg er bevisst på hva jeg bruker, og […]

Tren ute – en bokanmeldelse

Tren ute – en bokanmeldelse

Trening er blitt en del av en sunn livsstil for mange. Å kjenne at man blir sterkere, raskere og ikke minst at man føler seg bedre med trening er ingen overraskelse. Men når det gjelder motivasjon kan det fort bli lett å vippe over til ”jeg gjør det heller i morgen” enn at man knyter […]

Pilgrimsvandring fra Sarria til Santi...

Pilgrimsvandring fra Sarria til Santiago

Silje, Kristine, Åse-Jill og meg Hvert år legger hundretusener av mennesker ut på pilgrimsvandring mot Santiago de Compostela i Nord- Spania. Det er veien til apostelen Jakob sin grav, men man trenger slettes ikke være religiøs for å vandre. I dag er denne ruten blitt populær da det oppleves mer som en vakker reise. Pilgrimsvandringen […]

Pilgrimstur

Pilgrimstur

Jeg har pakket sekken og reiser nordover i morgen tidlig, først til Madrid og deretter Lugo i Nord-Spania. Derfra skal tre venninner og jeg gå til Santiago. Vi har en rute vi skal forholde oss til og målet er å nå frem til Santiago på mandag. Det er en reise jeg har gledet meg lenge […]

Julegavetips!

Julegavetips!

Jeg er ikke vant med overflod av gaver på hverken bursdager eller julaften. Da jeg var liten syns jeg det var kjipt at “alle andre” fikk så mye, mens søsteren og jeg fikk så “lite”. Mamma prøvde å forklare at det var bedre å få en opplevelse enn å få mange presanger, og selv om […]

Hadde du løpt i 24 timer?

Hadde du løpt i 24 timer?

Det står en dame på en tredemølle akkurat nå og løper. Hun skal prøve å løpe i 24 timer i strekk på mølla. Altså, vet ikke om det er meg eller noe, men det er noe av det råeste jeg har hørt om. Men det overrasker meg egentlig ikke, for denne dama er litt sprø. […]

Ingierkollen Opp – tyngre enn j...

Ingierkollen Opp – tyngre enn jeg hadde trodd!

Så kom endelig dagen, hvor jeg skulle løpe opp Ingierkollen Slalombakke men en haug andre spreke folk. Jeg var så “heldig” å være tidlig ute for å bidra litt i forkant med å bære opp vann, banan og premier o.l. så jeg rakk å kjenne på gruemegfølelsen litt ekstra. Det var litt sjokk for kroppen […]

Langtur til Polop

Langtur til Polop

Bloggen har ligget død i det siste, aller mest fordi det ikke har vært tid til å logge meg inn her. Jeg hadde helt glemt passordet, det sier litt. Dessuten er det sommerferie for mange og internett er ikke stedet å henge når man endelig kan logge av. Jeg ser mange venner på fjesboken oppfordrer […]

Jeg lot meg utfordre!

Jeg lot meg utfordre!

For noen uker siden ble jeg utfordret av Caroline aka Gründermamma til å bli med på en hiit økt på taket hjemme hos mormoren hennes her i Spania. Caroline har i flere år trent hiit, og selv om hun har fått bebiss har ikke dette vært en hindring. Disse øktene er nemlig korte og intense […]

Smoothie med fiskeolje, sa du?

Smoothie med fiskeolje, sa du?

Jeg tør å påstå at siden mesteparten av maten vi inntar i dag er ranet for store deler av næringenen den bør ha, blir det til at vi ligger på et underskudd av spesielt omega 3 fettsyrer. Uten fettsyrer overlever vi ikke, og et godt omega 3 tilskudd er ikke å forakte. Fiskeolje i seg […]

Wings For Life World Run

Wings For Life World Run

I dag var den store løpedagen! Les mer her om det her. Klikker du deg inn nå i kveld (søndag) er det fortsatt live fra nettsiden. Folk løper faktisk enda, selv om starten gikk kl 13.00. Jeg kom over Wings For Life for noen måneder siden og falt umiddelbart for saken. “Løp for de som […]

Klar for en skikkelig god intervalløk...

Klar for en skikkelig god intervalløkt?

Ingen hemmelighet at jeg liker å løpe. Men siden juletider har jeg vært nødt til å ta det litt rolig pga en gammel skade som har hindret meg i å løpe som mye som jeg har ønsket. Heldigvis er jeg i gode hender, vi har jo kiropraktorer og fysioterapeuter på huset som hjelper meg, men […]

Frokosttips for å holde blodsukkeret ...

Frokosttips for å holde blodsukkeret stabilt!

Jeg er tilhenger av periodisk faste og kjører det i perioder jeg har faste rutiner (hvor jobb, skole, barn, aktiviteter, osv er det samme dag etter dag). Da kjenner jeg at jeg har mer overskudd, blodsukkeret er stabilt, treningsøktene er gode, humøret er bra og jeg sover godt. Og ikke minst, jeg slipper å kjenne […]

I siste Helsemagasinet

I siste Helsemagasinet

Jeg ble spurt om å skrive noen tanker i Bloggernes hjørne, en ny serie Helsemagasinet har begynt med. Og det er spredd utover på to sider. Stas! Bildet er nok dessverre i dårligste kvalitet til å lese her på bloggen, men dere finner det i siste utgave som er til salgs nå. Veldig hyggelig at […]

Hørt om Jonas Colting?

Hørt om Jonas Colting?

Jeg kom tilfeldigvis over denne atleten en sen kveld i fjor høst da jeg fikk med meg Graham Norton Show (som forøvrig er veldig morsomt noen ganger!) på TV. Det var vel mest coveret på boken som gjorde meg nysgjerrig på hvem han var. Hvem stiller vel i Adams drakt, løpende på en strand? Hehe, […]

Morgenløping

Morgenløping

Tidligere i år ble jeg spurt om å dra igang de som ønsket til en liten joggetur i løpet av denne helgen. “Selvsagt!” sa jeg til det. Lite visste jeg at jeg ble satt opp lørdagsmorgenen kl 07. Det var tidlig! Jeg tok det fint, det er deilig å bruke kroppen litt før frokost. Så […]

Måtte ty til appelsin!

Måtte ty til appelsin!

Det er fortsatt full Sommer her i Spania og de siste ukene har vi hatt hetebølge. Bilen min målte 46 varmegrader forrige uke, men den gikk ned til 42 så fort jeg begynte å kjøre. HETT, skal jeg si dere! Og siden den gang har temperaturen ligget på over 30. Det er faktisk ganske slitsomt, […]

Hjemmelaget smoothie på pose

Hjemmelaget smoothie på pose

Da jeg var på messe i London fikk jeg med meg noen “EZ Esqueezees” poser som jeg skulle teste ut på barna mine. De ligner på Ellas Kitchen men er litt større. Og konseptet er genialt! Åpne posen på siden, fyll med hjemmelaget smoothie eller sorbet. Lukk godt igjen. Voila! Sunnere får du det ikke! […]

Kan man løpe langdistanse uten å spis...

Kan man løpe langdistanse uten å spise?

Det er stadig noen som stusser over at jeg ikke spiser frokost før jeg snører på meg løpeskoene. Selv ved lengre distanser, slik som halvmaraton (21 km), så foretrekker jeg å løpe på fastende mage. Hovedgrunnen er at jeg verken føler sult eller har behov for noe ekstra energi om morgenen. Jeg yter best uten […]

Små justeringer ved langdistanse

Små justeringer ved langdistanse

Tenkte jeg skulle dele erfaringene mine, for dere løpeinteresserte som følger meg og løpegleden min i Spania. Her er Aleksander og jeg snart halvveis i løpet. Siden han fulgte mitt tempo hele løpet hadde han mer krefter underveis. Så, masse rom for å tulle! Jeg gjorde noen få justeringer denne gangen som gjorde opplevelsen min […]

Magnesium body butter

Magnesium body butter

Når jeg løper lengre distanser blir bena slitne utover ettermiddagen, og da smører jeg godt med denne body butter´en etterpå. Den er rik på magnesium som roer stive muskler. Jeg har brukt den 5-6 ganger og har faktisk ikke følt meg så veldig støl som jeg pleier. I tillegg til å smøre har jeg prøvd […]

ENERGIBARER!

ENERGIBARER!

Jeg ble inspirert til å prøve meg på energibarer i ettermiddag og resultatet ble ganske bra! De inneholder mer havregryn enn jeg vanligvis ville hatt i, men disse er med på å gi rask energi og noen ganger er det behov for det. Havregryn bør bløtlegges på forhånd, les mer om dette her. Dette trenger […]

Bløtlagt havregrynsgrøt

Bløtlagt havregrynsgrøt

Jeg spiste mye havregrøt da jeg fullammet mine barn. Jeg syns det varmet godt i kroppen og flere fortalte meg at det var bra for melkeproduksjonen. Det gikk fort å lage og jeg hev i både eggeplommer, kokosolje og annet næringsrikt. Men jeg glemte en ting. Å bløtelegge grynene på forhånd. Det hendte jeg bløtla […]

Løpet

Løpet

Tross bitende kulde i dag tidlig, gikk løpet over all forventning! Jeg var bittelitt skuffet da vi kom til start, siden jeg så på kartet at vi skulle løpe sammen med “maratonløperene” de første 5 km. Aleksander og jeg hadde planer om å løpe rolig sammen og nyte byen. Men så måtte vi gå hver […]

Noe godt mellom måltidene?

Noe godt mellom måltidene?

Nå har kverneren min begynt å bli varm igjen etter mange uker uten noe særlig godislaging. Jeg syns det er veldig greit å ha noen godtekuler lett tilgjengelig både hjemme og på jobb om jeg trenger noe før jeg får satt meg ned med et skikkelig måltid. Også er det utrolig godt med litt kos […]

Fyll på med skikkelig mat!

Fyll på med skikkelig mat!

Jeg har vært oppe i takt med solen, og fikk se den lyse opp før jeg rakk å møte en løpevenninne for en langdistanse. Vi fikk oss en fin 12km før frokost. Formen har tatt seg opp de siste ukene og det er så morsomt å løpe for tiden. Det er en del løp fremover […]

Muskelmat til frokost!

Muskelmat til frokost!

Paleo har nesten tatt litt av den siste tiden. Det kryr av paleochallenge på instagram, og sist søndag holdt Thomas Rode Andersen foredrag akkurat om dette. Han har nettopp kommet ut med en kokebok, Tilbake til røttene som er visst full av lekre paleooppskrifter. Jeg hadde flere kolleger og venner som var på seminaret og […]

Bootcamp og proteinsmoothie

Bootcamp og proteinsmoothie

I dag ble det en proteinsmoothie etter trening. Og favoritten for tiden er slik: Du trenger: 2 store scoops erteprotein fra Vital Greens med vaniljesmak 1 stort glass kaldt vann 1 stor kopp frosne jordnær 2 ss macapulver 1 ts acaipulver 1 ts chiafrø 1 ss kokosolje Stevia om ønskelig for å søte den opp. […]

900 trappetrinn

900 trappetrinn

I går var jeg med på mitt første trappeløp! Sjekk hotellet! Hvert år arrangeres trappeløpet på Gran Hotel Bali i Benidorm, som visstnok skal være Europas nest høyeste hotell. Det var i underkant av 80 stykker som stod klare i resepsjonen da vi møtte opp i går ettermiddag. Jeg skal innrømme at jeg hadde en […]

Om å gå i ketose

Om å gå i ketose

Aleksander skal løpe Madrid marathon 28. april, og målet er å komme i ketose. Periodisk faste, fete måltider og minimalt med karbohydrater er oppskriften. I tillegg til dette har han, en kompis og pilatesinstruktøren vår hatt hyppig løpetrening siden nyttår. Jeg personlig syns det er ”altfor langt” å løpe, men han sier at dette er […]

Periodisk faste

Periodisk faste

Periodisk faste er ikke en diett, men et kosthold. Kall det gjerne spisemønster om du vil. Det er ikke noe form for slanking, se på det heller som en rutine kroppen venner seg til som gjør hverdagen enklere. Man har en begrenset periode i løpet av dagen hvor man inntar mat. Et ”spisevindu” som vi […]

Søndagsløp med deilig påfyll

Søndagsløp med deilig påfyll

Dagen startet tidlig hos oss, hvor det var fortsatt bekmørkt ute og gradestokken hadde sunket altfor mye for oss spaniabeboere. Men, tross en bittelitt øm hofte stilte jeg likevel i løpet i Campello. Jeg så for meg følelsen etter løpet og det var det som fikk meg til å sette meg i bilen med kaffe […]

En liten sjekk eller to…

En liten sjekk eller to…

Jeg har meldt meg på et nytt løp på søndag. Det holdes i en gammel spansk by som heter Campello, like ved Alicante. Håper på pent vær så blir det en fin (men svett!!!) opplevelse. Det eneste som er litt kjedelig er at hoften min er ikke helt god om dagen. Da jeg skulle flytte […]

Proteinbarer med sjokoladetrekk

Proteinbarer med sjokoladetrekk

NÅ traff jeg midt på spikeren med disse proteinbarene! Jeg har nemlig laget disse noen ganger for å finne ut den perfekte konsistensen og smaken. Og jeg fikk bekfreftet av en “sær” venninne i dag at dette var bra. Yeah! Du trenger: 3 store spiseskjeer med peanøttsmør/cashewnøttsmør (jeg brukte 50/50 av begge) 1 ss macapulver […]

Favorittsmoothien

Favorittsmoothien

Denne har jeg dilla på om dagen: Basen er erteprotein fra Vital Greens. Deretter en kopp frosne bringebær, 1 ss maca, 2 ss kokosolje og evt 2 ts med acaipulver. Svisj svisj i blendtech´en og strø over hampfrø til slutt og noen friske bringebær. Fin å drikke etter en god treningsøkt.

Bli med på kurs!

Bli med på kurs!

Mye gøy som skjer fremover i området jeg bor i her i Spania. Fra og med September braker det løs på Akinon Center Spain. Da kommer Herr og Fru Hexeberg nedover igjen for å holde et Livsstilskurs for Helsepersonell. Det skal både Aleksander og jeg være med på, og det er alltid bra å få […]

Tren med barna!

Tren med barna!

Jeg leste en undersøkelse et sted hvor barn var blitt spurt om hva de likte å leke med. Flertallet sa at de likte aller best når mamma og/eller pappa lekte med dem. Det pleier jeg å hente frem når helgen kommer og vi har muligheten til å finne på ting med barna. Etter lek og […]

“Se på det som trening!”

“Se på det som trening!”

Min svigerinne (som jeg ser opp til når det gjelder alt fra graviditet til barn og alt som hører med i mellom) sa en gang for flere år siden etter at hun fikk nr 2: “Se på det som trening!” Vi skulle gå en tur med barna hennes, hvor hun eldste ville IKKE gå selv, […]

Proteinshake etter trening

Proteinshake etter trening

Jeg hadde min femte, og tyngste økt i dag. Puh! Føles godt, selv om jeg kjente meg litt skjelven et par timer etterpå. Det er et tegn på en god økt spør du meg! Først varmet jeg opp litt på mølla, startet med å gå, jogge lett og så spurte så lenge jeg kunne, før […]

Dag Viljen Poleszynski svarer på spør...

Dag Viljen Poleszynski svarer på spørsmål om kosthold og trening

Jeg er medlem av Lakvarboklubben, og bruker ofte flere av oppskriftene der inne når jeg skal finne ut hva vi skal spise til middag. Utrolig nok har fiskegratengen blitt et hit hjemme hos oss, og barna spiser skje etter skje med fisk og grønnsaker. “Mamma, skal vi ha den fisken til middag?” sier eldstemann når […]

Fredagstrim!

Fredagstrim!

  GOD MORGEN! Dette var synet som møtte oss da vi stod klare for morgentrimmen i dag tidlig Vi begynte morgenen med lett oppvarming. Akinon har fine løyper som både er bratte og rette. Alle løper i sitt eget tempo. Etter litt løp trente vi med strikk, og avsluttet med noen gode pusteøvelser mens solen […]

Gruppetimer og lavkarbolunsj

Gruppetimer og lavkarbolunsj

  I dag hadde vi gruppetime med Erik Hexeberg. Han delte ut et par sider med spørsmål om bl. a. blodsukker, insulin og noen regneoppgaver. Først satt vi hver for oss og svarte på spørsmålene, og etterpå gikk vi gjennom alt i plenum. Det ble en del avsporinger, men det er bare gøy, og Erik […]

Treningsshot

Treningsshot

  08.00 Trening med de andre på kurset! Litt trøtt i øynene etter en god natts søvn i fantastisk god seng på Akinon. Blenderflasken min fikk i seg 2 ts spirulina og 1 ts hvetegress blandet med vann. Den ble grønn og fin. Klar for trening!

Velkommen!

Jeg heter Melissa, bor i Spania og er utdannet Kostholdsveileder. Mat og helse er noe jeg brenner for, og min blogg er min kanal for å spre det glade budskap!

Arkiv

Annonsører





Matbloggtoppen